¿Con qué frecuencia decidimos bajar las libras adicionales "del lunes" o antes de un evento importante y lanzar todo a mitad de camino porque no estamos listos para esfuerzos serios? Pero los pasos no tienen que ser grandes: pueden tomar la meta de los pasos pequeños pero efectivos. ¿Cómo puede perder peso, observar reglas irregulares y cambiar gradualmente la vida todos los días?
Hemos recolectado pequeños trucos que ayudan a perder peso más rápido y no ejercen presión sobre la cabeza porque no tienen que gastar mucha energía para su ejecución.
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Actividad invisible
La regla de peso es simple: debe gastar más calorías de las que obtiene. Los cursos regulares de fitness ayudan mucho, pero con qué frecuencia rechazamos los cursos planificados para la pereza! Estar activo entre los asuntos convencionales todo el día. ¿Miras la serie? ¿Haces algunos enfoques de empuje, ataques o paras en la barra? ¿Cepillarse los dientes? ¿Por qué no hacer sentadillas?
Los entrenadores de acondicionamiento físico hablan de actividad después de cada comida: ayuda al proceso digestivo y quema calorías adicionales. No se siente en el trabajo inmediatamente después del almuerzo y no vaya al sofá después de la cena. Vaya por al menos 10 minutos. Puede pagar una carga grande unos 20-30 minutos después de comer, hacer ejercicios simples.
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Usamos el quinto sabor
Los especialistas en cocina distinguen cinco tipos de sabor: salado, dulce, agrio, amargo y mente.
Umes es un sabor que es salsa de soja, brócoli, champiñones, nueces. Se supone que afecta a los receptores de manera especial y les permite sentir rápidamente una sensación de saturación. Agregue un poco de salsa de soja a los platos, pero vale la pena recordar una cantidad bastante grande de sal en su composición y reducir la parte habitual en la cancha.
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Agregar especias
Algunas especias pueden afectar el metabolismo. Los aditivos más populares incluyen canela, cúrcuma, pimiento rojo, jengibre.
Si reduce ligeramente el consumo de sal e incluye especias en la dieta, puede acelerar el metabolismo. Además, las especias tienen otras propiedades útiles:
- La canela baja el azúcar en la sangre.
- El jengibre mejora la condición de la piel, normaliza la digestión.
- El pimiento rojo regula el trabajo de los vasos sanguíneos y elimina el exceso de líquido del cuerpo.
- Kurkuma elimina los procesos inflamatorios, define el trabajo de la vesícula biliar.
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Bebimos agua fría
Como usted dice, el sabor del agua depende de su temperatura. De hecho, a la mayoría de la gente no le gusta beber agua tibia, pero, pero con hielo beben con placer. Si no hay contraindicaciones especiales, beba su estándar diario de agua en forma fría. Esto generará más calorías para calentarlo para la absorción. Aunque este desperdicio no es muy importante (gastará entre 8 y 15 calorías más si bebe un pequeño vaso de agua), pero su número aumentará significativamente durante el día.
También está la "dieta de hielo" que se llama SO, después de lo cual los alimentos deben hacerse fríos durante el día para obligar al cuerpo a calentarlo y producirlo.
Paseos cortos
Es fácil cambiar sus hábitos diarios y obligarse a correr más.
Si coloca el automóvil en el otro lugar en el estacionamiento, salga unas paradas que normalmente conduce, camine al almuerzo cuando haya un estado de ánimo: todas estas acciones simples ayudan a quemar más calorías todos los días y mejorar el trabajo de los vasos sanguíneos. Aumente el ritmo de las caminatas, conviértalo en un pequeño ritual diario, y pronto descubrirá cómo el peso está apagado y mejora bien.
Creemos que vale la pena prestar atención a su actividad motora, ya que no es tan fácil obligarse a salir de la casa si no hay una buena razón para ello.
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Engañamos nuestros ojos
Una de las acciones de peso efectivas es reducir las piezas. Ojos y detrás de ellos el estómago puede ser engañado.
Corte piezas grandes en piezas más pequeñas, coloque la comida en platos más pequeños para crear la sensación de que la comida es más que en realidad. Aunque esto está mal con respecto a la etiqueta, es muy efectivo.
Reduce el contenido de calorías con manzanas
Las manzanas, especialmente ácidas, estimulan la producción de jugo gástrico y estimulan el apetito. Sin embargo, tiene un efecto paradójico: si come 1 manzana 15 minutos antes de cada comida, el contenido total de calorías por día requiere 150-200 calorías.
Algunos nutricionistas explican esto a través del hecho de que debido al hecho de que el estómago ya está parcialmente lleno, comemos menos, mientras que otros dicen que este es el efecto del salario con una fibra alta: el metabolismo se acelera.
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Retiramos de la dieta, que es fácil de separar
Solo las dietas demasiado restrictivas a menudo terminan en una: un desglose. En un intento de una dieta saludable, no tiene que tomar pasos demasiado agudos. Explique algo de la nutrición que puede hacer de manera segura, pero por hábito o al tratar de "comer aburrimiento o estrés".
No puedes vivir sin chocolate, pero ¿te sientes tranquilo? Vale la pena eliminarlo y olvidarlo, y las pequeñas victorias te motivan a continuar.
Usamos la potencia de color
Resulta que el color influye en el apetito y se reconoce el azul como el más poco apetivo. Se cree que la comida en platos de este color se ve menos atractiva y también influye en el subconsciente, y comemos menos.
Otros colores también tienen sus propiedades. El rosa se considera el más fragante, puede resaltar los aromas sensibles del postre y disfrutar del olor, no quiero comer demasiado. Las placas blancas se consideran neutrales, pero el naranja o el amarillo estimula el apetito.
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Agregue vitaminas que aceleren el metabolismo
¿Por qué crees que es más fácil perder peso en verano? Esto no solo se debe a un cambio en la nutrición, también porque el cuerpo está saturado de vitamina D en el verano, lo que acelera significativamente el metabolismo. ¿Hay una lluvia nublada y de lluvia fuera de la ventana? Convierta la vitamina D en una dieta, agregue pescado, mantequilla, bacalao y huevos en el menú.
Vale la pena prestar atención a un elemento como Chrome: reduce el nivel de insulina y suprime el apetito. La mayoría del cromo en las variedades de ensalada verde, pescado y mariscos, lentejas y legumbres.
Aromas que ayudan a perder peso
Algunos sabores pueden afectar el apetito, la investigación con la participación de voluntarios se llevó a cabo sobre este tema. Las pruebas confirmaron que las personas que querían comer los aromas de menta, manzanas, plátanos, pomelo, menos y en consecuencia comían menos.
Además, algunos sabores florales influyen en el apetito: lavanda, rosas, jazmín. Se supone que influyes en el subconsciente, controlas el apetito y creas un sentimiento de alegría y calma.